男人6部位训练法：

1、通过头后伸、前屈等来发展颈肌。2、通过卧推杠铃、俯卧撑来发达胸部肌肉。

3、以单杠引体向上的练习来发展背阔肌。4、采用足负重收腹举腿、仰卧起坐以进行腹肌练习。

5、采用直臂前平举并上举杠铃、两臂持铃胸前弯举等来训练臂部。6、采用俯卧直腿上摆、站立后摆腿等训练腿部肌肉。