授人鱼不如授人渔！增肌训练的原理

　　任何事都是有原因的！肌肉不会无缘无故的变大变壮！那么，肌肉成长变大的原理到底是什么？

　　这是我们健身之前必须好好了解的知识！了解之后你才能真正的在往后的训练里彻底的成长，并且知道自己究竟在做什么，我发现很多人不了解原理，所以其实最后都是在照着别人给的东西练，或者是自己乱练。

　　首先，我们先从生活中的一些东西，来让你了解肌肉究竟是怎么被锻链出来的， 日常生活里我们都会不断的走路，上楼梯或者搬重物，这些动作都需要使用到我们身上的“肌力”(肌肉所产生的力量)，而使用到肌力的多寡则要视你搬动的重物，或者是你走路的力道等等来决定。

　　当你现有的肌力能够应付这样的活动时，它就很难再进步！但是当你现有的肌力应付这些有些吃力，或者说需要付出的肌力要更大时，我们身体就会不断适应变强，去应对压力，刺激！

　　这就是我们人体的基本适应性！

　　健身训练增肌原理也是一样！当你的身体某一个肌肉受到了强大的刺激而遭到破坏，那么下一次当细胞组织生长时，为了对抗这个让身体受到破坏的强大的力，重生的肌纤维就会变的更粗更强大 ，而肌肉也就在这个过程中产生了。

　　简单的说，身体就像是有一种保护机制一样，他会保护你不要受到外来严重的伤害，而尽管这个外来的伤害现在已经无法避免了，但身体修复了伤害之后便会长出更强硬的组织，以对抗下一次有一样的伤害时不会受伤，如此一来肌肉就会越来越结实且越来越大了。

　　了解了这点，所以知道我们让肌肉变更强大，就是要刺激他，迫使他变强，这就是肌肉训练最简单的原理与真相

　　推荐阅读：肌肉生长的三大机制：力学张力、代谢压力、肌肉损伤！

　　二、什么东西构成肌肉？

　　肌肉最主要的成分是蛋白质，英文 Protein 这个字的 本意就是构成人体所需的基本物质，训练后肌肉属于损伤状态！修补肌肉当然就需要摄取额外的蛋白质，来补充这些损坏的组织，所以为什么练健美的人，重量训练的人都会吃一下高蛋白的东西，诸如你可能听过的“乳清蛋白”这类的营养品。

　　那么不补充蛋白质会怎么样呢？简单，就是练不大，肌肉无法变大

　　三、睡眠究竟有什么重要的？

　　身体恢复一整天的疲惫最主要就是在睡眠的时候了，而既然你白天作了这么疲劳的事，辛辛苦苦的把肌肉破坏 ，然后你又摄取了适量的蛋白质，结果你没有好好的睡足一定的时间，那么也是徒劳无功的。

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