瘦子如何才能变壮？

应以中等运动量(每分钟心率在130～160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50～80%)为佳。

时间安排可每周练3次，每次1小时，练8～10个动作，每个动作做3～4组，组间间歇20～60秒。

动作间歇1～2分钟，每组应能连续完成8～15次。动作要快收缩、稍停顿、慢伸展。