增肌训练：组间静力收缩！

　　组间休息时你在干嘛？多数人在做完一组训练时最常见的反应就是起来喝口水，休息一下，然后等待下一组训练的到来！

　　这样做其实并无不妥，但其实你可以把我们组间的时间利用起来，通过一些小技巧来提升自己的锻炼效果！

　　今天就给大家介绍一种不错的方法：组间静力收缩！

　　每组动作结束后在做一次5秒种的等长收缩训练，紧缩目标肌肉

　　好处：

　　1.提升肌肉感受度

　　对于多数人来说，这样的方法可以让你的肌肉存在感，让你在接下来的训练中更好的训练！

　　2.让肌肉充血，获得泵感！

　　刚做完一组之后，立即进行目标肌肉的静力收缩有助于血液流向目标肌肉，提升代谢压力！让肌肉更好的生长！

　　如何做？

　　1.在卧推训练后，可进行5秒的挤压胸肌静力收缩

 

　　2.股四头肌训练后努力绷紧大腿进行5秒静力收缩！

　　3.臀部训练后，努力夹紧屁股，5秒

　　4.背肌训练后，可以空手在动作的顶端进行5秒的静力收缩，挤压肩胛骨

　　注意事项：不要用力过猛或持续时间过长，否则容易导致肌肉痉挛（抽筋）！

　　训练完在进行拉伸和按摩放松！

　　应该在当天所有动作训练后再进行相应拉伸、按摩等放松训练，这有助于帮助肌肉恢复。