【瘦男轻松变壮男】先做2至3个月的增重练习，多吃高蛋白食物，做简单的俯卧撑和仰卧起坐。然后采用相应的器械锻炼方法（以前的微博都有介绍）重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。
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