增肌

男生健身房健身增肌计划一周表

责任编辑:清风 2019-09-08
  不管是减肥还是增肌,都一定要选择好动作,并且要有计划的进行,这样锻炼的效果才比较明显。所以我们在日常锻炼的时候,需要有计划的进行,并且要选择合适的动作,这样才能够更好的完成动作,也能够减少运动过程中受伤的可能性。那么来看一下健身增肌计划一周表。
 
 
健身增肌计划
  周一、周四:腹部肌肉锻炼
  腹部肌肉锻炼是我们在健身的过程中必不可少的,同样动作也是比较简单的,一般徒手锻炼动作都可以锻炼到,我们可以选择仰卧起坐或者卷腹、平板支撑等动作进行。这些动作是比较简单的,并且锻炼的效果还是很不错的,我们每次可以搭配上面的动作完成,每组进行30个,每种动作可以坚持完成3组。一定要坚持完成,并且集中一个时间完成动作。
 
  周二、周五:腿部肌肉锻炼
  腿部肌肉的锻炼,能够让我们的腿部肌肉看上去更加匀称,腿部的肌肉线条也会变得比较纤细,腿部的锻炼动作可以通过徒手锻炼动作,也可以通过器械动作完成。比如我们比较熟悉的负重深蹲、直腿硬拉、倒蹬机等动作都是比较适合的。我们在完成这些动作时一定要坚持,虽然动作的难度比较大,强度也比较大,但是锻炼的效果也很好,所以值得坚持完成。
 
  周三、周六:胸背部锻炼
  胸背部肌肉的锻炼是辅助动作,但是对于我们身材管理至关重要,所以这部分肌肉的锻炼,我们也一定不要落下。比如我们可以借助引体向上、俯身哑铃飞鸟、哑铃卧推等动作,对于我们锻炼都是很有效的,但是需要借助器械完成,虽然动作起来比较累,但是只要坚持一段时间,就能够看见很不错的效果。
 
  以上就是健身增肌计划一周表,我们可以选择周天休息,剩下六天每天都需要坚持完成动作,当然了,周天也可以选择一些比较简单的动作来进行锻炼。
 
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