增肌

【负重深蹲】

责任编辑:小编 2013-02-25

【负重深蹲】将杠铃置于颈后,双手抓握杠铃,身体挺直,两眼平视前方,丙脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝,保持后,股四头肌等到收缩用力,蹬腿伸膝至还原。动作节奏:下蹲2 -3秒,静止1-2秒,蹲起2秒。组数和次数根据身体的体能而定,最好每组都做到力竭为止,休息几分钟后再继续。

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