双杠臂屈伸

主要练习胸肌、肱三头肌​和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌​、斜方肌​等。

隔天做4组，每组8-12次。锻炼之后，在30分钟之内，吃香蕉2个，鸡蛋清4--6个，蛋白粉（乳清蛋白粉）33克，切记不能用开水冲，40度水温最佳。

多吃点蔬果和碳水化合物，利于体力恢复。另外睡眠每天保证8小时。