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悬垂持铃腕屈伸

责任编辑：小编 2013-03-03

悬垂持铃腕屈伸

主要训练前臂肌群。

1.两脚开立，与肩同宽，身体呈挺胸收腹紧腰的姿势，两手各持哑铃，两臂伸直下垂于体侧。

2.练习开始，两手同时或两手交替做屈腕动作，使腕关节弯曲到最大限度，稍停顿3～4秒钟，让前臂肌群达到极力收缩的紧张状态。

3.然后还原放松。自然呼吸，重复练习。

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