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【游式挺身】主要竖脊肌，也能锻炼到臀大肌

责任编辑：小编 2013-03-04

【游式挺身】主要竖脊肌，也能锻炼到臀大肌。

俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨，伸展手臂，肩膀和双腿微离开地面。

腹部和臀部收紧，保持颈部、脊柱成一条直线不动，慢慢抬高左手和右腿，还原至水平线，换右手和左腿抬高，始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群、臀部。

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