【引体向上】重点训练斜方肌、背阔肌和肱二头肌。
两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。
静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂。隔天训练4组，每组力竭。
关注公众号: 健身营养 或复制ID:
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
关注公众号: 健身教学课堂 或复制ID:
回复“笔记”，即可免费获得鹿晨辉教学内容。
28天男性“战斗力”提升必修课
每天30分钟，10节课让你摆脱瘦猴称号
小工具打造性感蜜桃臀，宅女也能变女神
9节课教你如何穿衣显瘦，脱衣有肉
【仰卧举腿】主要锻炼腹肌下部，可以练出
10个绝佳的增肌建议
6个原因告诉你为什么你练不壮！
健身怎么增肌？增加肌肉的几个方法！
精益求精：卧推时常见8个错误！
徒手增肌训练动作详细讲解
在家增肌训练计划一周表
自重增肌训练计划一周表
最科学的增肌训练计划一周表
增肌训练方案 让你快速拥有强壮的肌肉
到微信添加健身顾问咨询相关疑问
sk7048
公众号：健身吧网
ID：jianshen8com
jianshen8com
