【坐立弯举】主要锻炼二头肌。坐在长椅上，双脚以较肩略宽的幅度分开坐著。 右手握著哑铃，手心向上，右手肘紧贴大腿内侧。左手则按在左边大腿上以支撑上身及保持平衡。慢慢将哑铃上举，手肘紧贴大腿。完成右手的动作后，左边以相同方法进行。每次3组，每组15次，哑铃单个重5-10KG，因人而异增减重量。