【站姿髋外展】主要锻炼臀中肌。站直，将靠垫放于一条小腿外侧，腿部伸值身体正直收紧腹部。 髋部向外侧打开至侧边臀部完全收紧，下方至起始位，但不要与另外一条腿相碰。上抬至最高点时避免腰部用力，身体不要晃动。上抬时呼气，下放时吸气，上抬时2秒，下放时4秒。隔天做一次，每次4组，每组20个。