【曲膝点地】锻炼三头肌、大腿以及腹肌。双手抓住凳子，然后做出走路的动作，膝盖要在脚踝的正上方。
先抬起右腿，但右脚脚后脚跟还要着地，右脚弯曲。
身体后侧的肘部弯曲，但是前臂要竖直，整个身体下降的同时收紧腹部并且尽力抬右膝朝胸部的方向。肘部弯曲不要超过90度，保持一秒钟，回到最初位置。
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