【伊斯坦布尔8号】土耳其人发明这个动作之所以叫做8号，是由于它一个动作就能锻炼身体8个肌肉，包括核心肌肉的5个群组、上臂、大腿和小腿。

动作很简单，一只手握住一只哑铃，背部着地躺在地面，伸直拿着哑铃的手臂，维持这一姿态，然后站立起来。

恢复起始姿态，反复以上动作。左右手持哑铃各做4到6次。