【健身负重练习方法】——

负荷的重量是你所能达到最大负荷重量的4O-6O％，每组重复8-12次，练习4-8组，每组间歇l-5分钟。

当一种负荷重量已能够重复12次时，就要再增加负荷重量，增加到只能重复8次的重量。

初练时，可以选用上述指标范围内的下限值，以后逐步增加练习组数和负荷重量，缩短间歇时间。