针对身体各个部位的增肌教程

背部+肱二头肌：

胸部+肱三头肌+腹部：训练目录 蛋哥个人说下这两个人的细节：如果实在没力气可以微借力！

•ScottHerman 黑色背心，基本功扎实！肌肉充血达到了目的！

•尼克·赖特 灰色背心，欺骗训练 1.胸部：卧推腰起桥，臀部离开了板凳，达不到效果，胸肌刺激不充分 ，非健美式卧推（可能在练力量举卧推吧？哈哈）2.肱三 ：耸肩借力 3.双杆臂屈伸：臀和腿借力甩 4.悬挂腹部：下半身借力甩 。 这位仁兄训练达不到效果，大打折扣 ！

肩部+手臂：

超级臀部：

小伙伴们，操练起来！