7步练出硕大肌肉块

1、每周只练两次。

2、使用能同时刺激多个肌肉群的大型训练动作，比如卧推、深蹲等。

3、保持训练计划的简单性，且易贯彻实施。

4、以力量增长为目标。

5、在训练实例中，首先是大腿肌肉杠铃深蹲3组100%的每组10个。

6、胸部卧推3组100%的每组6个。

7、背部重锤下拉3组100%的每组6个。