增肌朋友看过来。健身里有个说法: “Size follows strength（力气长，肌肉长）”。

一般性讲，全身性举重（如深蹲，硬拉等）举10次的力量增加50斤，肌肉能增加2.5到5斤（注意是全身肌肉，而不是局部）。

好多朋友锻炼好久肌肉增大不明显，该看看力量增加了多少。

注意不断提高力量，给肌肉一个增长的理由