训练基础拉的肌力动作，包括硬举及奧林匹克拉的变化式，一旦你开始进行更多动态举重的动作，它可以提供迅速发力改善的基础。

2011年研究记录了硬舉、背負式深蹲及垂直跳跃，三个动作进行時，下半身主动肌的肌电图贡献。

結果显示，硬举及背負式深蹲各別肌肉的贡献几乎相等，而他們都跟垂直跳躍有相关联。