真正的肌肉生长过程不是发生在训练时或用餐时。它发生在休息期间，尤其是在你睡觉时。

　　因此，你每晚至少要睡8小时。实际上，十几岁的少年应该尽量睡10小时左右。新生婴儿生长速度非常快，他们每天平均睡16到18小时。到1岁时，他们每天的睡眠时间降低到13到14小时。

　　当少年慢慢长大时，他们的睡眠需求会逐渐降低，直到降至成年人水平。十几岁的少年每天通常需要休息9个半小时。成年时期睡眠时间会再次缩减。多数人会发现自己需要大约8小时的睡眠。10%左右的人会存在较大的差异。

　　与通常的观念相反，睡眠需求在晚年不会下降。相反的，老年人会发现自己的睡眠变得更浅了。真正的肌肉生长发生在休息期间，任何时候，尤其是周末，只要能抽出一个小时的时间，他们就会睡上一觉。偶尔小睡15到30分钟也能让你恢复精力。

 

　　高质量高效率的训练计划会让我们睡的更沉。这使熟睡比浅睡效率更高的研究结果得到了再一次的证实。在疲劳时你会睡得更好，以下还有几条窍门能让你睡得更好：

　　1、把闹钟收好，以免在深夜听到它的滴答声。

　　2、每天早上定时起床。如果觉得睡眠不足，那么晚上不要睡太晚，早点上床。

　　3、午饭后不要食用或饮用任何含咖啡因的物质。

　　4、晚间不要饮酒。虽然酒在开始时具有镇静作用，但它会影响睡眠质量。

　　十几岁的少年在实行本计划时每晚应尽量睡足10 小时。