动作一：收腹曲腿

　　强化部位——全腹强化

　　Step1：平躺，双脚踩稳在地上；

　　Step2：双手抓住垫子，双肘部尽量夹紧，保持两个手臂平行状态；

　　Step3：收紧腹部，深呼吸，呼气时上抬，吸气放慢平放下来。

　　Tips：脖子放松，尽量靠在垫子上。

　　动作二：仰卧抬腿

　　强化部位——下腹强化

　　Step1：平躺，双脚抬起，膝关节并拢，双手心向下平放在两侧；

　　Step2：呼气，双腿向上抬起，带动骨盆向上翻滚，停顿两秒后，吸气向下放。

　　Tips：大腿保持与地面垂直，脚始终离开地面。