重量是没有什么神秘的。实现是很简单明了。所有您需要做的就是猛击你的直觉和运用以下10个基本规则。

　　1、使用自由重量为所有重型集

　　重如有些机器可能会觉得，只要不涉及尽可能多的肌肉配套领域做免费的权重，因此，不建尽可能多的复合物质。

　　2、利用复合运动

　　你如何进行练习，也许是在建筑群中最重要的动力。如果你想充分，很难批量，不隔离。相反，用什么戴夫德雷珀所说的“身体推力”来配制所有的肌肉在该地区的参与。另外，不要上当受骗的理论，作弊剥夺分离的你。相反，它增强了复合效益，并建立更大的尺寸，以便有更多的肌肉，其中以雕刻分色。

　　3、寻找可改进的地方

　　评估你的体质，以确定哪些肌肉群需要在尺寸上长大，然后去健身房考虑到这一点，集中在第一个工作的地方。开始你的锻炼与杠铃的运动，并按照与哑铃。如果您使用的电缆，这样做在你锻炼结束。永远不要指望电缆套的一团糟建设集。

　　4、实验发现你最好的重量建设工作

　　我用来执行很多蹲的，而我则成了令人难以置信的强大和他们在一起，会高达40代表315英镑。但是出现了一个地步，甚至在强度的水平，我的腿没有成长让我满意。我发现我的下背部和臀部服用了太多的压力，解决办法在于更专门的工作我的四边形。因此，我停止下蹲切换到腿压和黑客蹲代替。我的腿现在比以往任何时候都好。

　　5、避免受伤

　　警惕危险的练习。深蹲和平板卧推，例如，具有最高的潜在伤害，所以我远离他们。我不能指望个人，其健美生涯被撕裂胸肌止年度之数，溜光盘或紧张建设者。有了正确的认识和执行，你可以得到相称的，甚至更好的增长从这些工作肌肉群完全没有过大的压力肌腱和韧带的练习。

 

　   6、利用最优套
使用范围16 - 20总台每正文部分。　

　　7、不要指望演习

　　还有就是练习没有最佳数量。大多数健美运动员每个规定每个正文部分四五个不同的练习四套，但对于某些肌肉群，有可能是只有一个或两个，有效地解决它们的动作。在这些情况下，你应该做的16 - 20套的一个锻炼，或8 - 每两个练习10套。

　　8、执行最佳代表

　　我喜欢训练重，但我也喜欢用大量的销售代表。我最近进行倾斜杠铃卷发405磅10次，但我认为这是中等重量轻，因此，而不是大规模的培训。我最喜欢的数字，定期的重量代表的是10，失败的，当然。然而，这并不意味着你应该避免去尽可能重，然后现在。

　　9、调情最大值

　　看看你的强度等级，每隔一段时间由杏与一个或两个代表。记住，虽然，任何时候你玩弄benchpress poundages 405以上，你调情的危险。身体不能坚持以该类型的培训。当你想测试你的最大值，不采取大的跳跃。相反，工作逐渐让你的身体适应了这样的改变势力及其变形在每个级别。比如，我去高达500磅的杠铃倾斜按下2代表，但我不直接从405跳到500。相反，我要确保我能做到465至少有四个销售代表之前，我去我最大。

　　10、吃你的肉

　　更多的蛋白质你吃的更好，蛋白重量的最佳形式是肉类，尤其是红肉。这就是你得到你的肌肉建设的营养物质，你的实力储备和必要的脂肪的联合保护。要把这些原则第二自然给你健美的生活方式，你将获得良好的坚实的群众。