肌肉质量是搅动饮料健美运动的稻草。说说你想了解对称，形状和定义，但在最后的分析中，肌肉质量是体质的决定性因素。大众大厦方程有三个组成部分：一个正确的饮食策略，铁杆培训和高科技的补充。它，不是火箭科学，但也有窍门吧，不过。

　　为了节省您的时间和麻烦，我已经遵守10个技巧，以便迅速启动合成代谢，并创建一个正氮平衡 - 包上肌肉质量，你需要通过蛋白质和训练比你通过自然代谢过程中分泌采取更多的氮。

　　1、强调负

　　肌肉的生长是肌肉收缩的逻辑副产品。大部分重点放在电梯所在的肌肉缩短，因为它收缩的同心阶段。但肌肉中的偏心，或负，其中相同时保持紧张的肌肉延长拉伸，可直接引起肌肉肥大，太。强调消极的是一个简单的技术超载的肌肉，促进激进的收益质量。

　　2、吃鱼

　　鱼含有较高量的脂肪 - 鲑鱼，例如 - 为我们提供了日益流行的ω-3脂肪酸。为什么这很重要？ω-3脂肪酸使肌肉对胰岛素更敏感，因此，他们推动糖原储存和氨基酸进入肌肉，同时也维护谷氨酰胺店。

　　3、增加钠摄入量

　　我不是在开玩笑。钠是人体必需的矿物质，它是绝对必要的肌肉生长。钠有一个坏名声，因为它可能会导致水潴留 - 诅咒比武准备健美运动员。从有利的一面，增强钠储存的碳水化合物和氨基酸的吸收，同时也提高了肌肉的反应性胰岛素。

　　4、停止所有的有氧运动

　　有氧运动对建筑质量产生不利影响。有氧运动干预力量增长和恢复，同时烧了宝贵的糖原和支链氨基酸（BCAA）。添加量是升级你的静息代谢率（RMR）的最佳途径;是静息代谢率升高，更多的热量被烧毁，这是比较容易保持精简。

　　5、提起爆炸

　　对肌肉产生的力的大小正比于肌肉生长的你就可以创建数量。力被定义为质量乘以加速度（您使用的重量）（上，你推抗阻力的重量的速度）。为了产生更多的力量，然后，逐步增加你的poundages同时抬起爆发 - 在这种情况下，你居然在代表下半年提高速度。

 

　　6、极大地增加你的热量三天

　　你将永远不会实现了低热量的饮食正氮平衡。它需要的原料 - 碳水化合物，蛋白质和脂肪 - 建立新的肌肉质量和支持复苏。由50％增加你的热量（从3,0000到4500元一天，例如）三天可以刺激经济增长，同时增加几乎没有任何体脂。关键是要限制热量增加至指定的三天内，你就可以通过提高肌肉对胰岛素的敏感性，并通过为糖原储存更多的碳水化合物，以刺激经济增长。如果你是在一个过度训练状态 - 如果你没有获得任何新的肌肉块，这大概就是这样 - 额外的热量会促进合成代谢前脂肪贮存能够一命呜呼这就是为什么要限制的50％增加至三天的时间。在这之后，返回到每日卡路里的摄入量一般，你会已经无需添加多余的脂肪刺激新的增长点。

　　7、休息

　　许多健美运动员都无法收拾的质量，因为他们总是训练，因此，总是从那些艰苦的训练中恢复。服用几天假可以恢复肝糖原，增加合成代谢和激素的允许指标，如睾丸激素和皮质醇恢复到最佳水平。

　　8、吃在半夜

　　合成代谢取决于过量的热量。正如你所知，健美运动员每天吃四到六次，增加营养物质的吸收，并提供碳水化合物的不断涌入，蛋白质和脂肪。扩大对4至6顿饭，每天的计划是包括蛋白饮料中，可以鼓励更多的增长半夜。谷氨酰胺EFX，多提供3克蛋白质和碳水化合物随着“三巨头”（见尖＃10），是一个很好的选择，这在后期的营养晚上输液。

　　9、加大力度通过举重

　　你的肌肉训练在三个方面作出回应。当你培养高代表（超过15），有一个增加耐力，在规模或实力没有实质性的改善。在六至十代表范围 - 所有大的健美运动员依靠的范围 - 促进增长的规模和实力。力量举一般留低代表，两到四元一套，以补充实力与规模略有差异。然而，如果你设置的培训1周一旁堆放在低代表的权重力量的后续改进会当您返回到六至十代表日常会让你更坚强。这里的公式：更多强度等于对肌肉更加紧张等于更多的增长。

　　10、补充三巨头：

　　谷氨酰胺，肌酸和支链氨基酸

　　谷氨酰胺是被称为免疫氨基。如果您是从过度节食或训练强调，免疫系统开始起作用，谷氨酰胺释放到血液中。有谷氨酰胺的水平低会抑制肌肉生长 - 这就是为什么与谷氨酰胺的补充是很重要的。

　　肌酸是联营公司与补充力量，并产生更多的三磷酸腺苷（ATP）的能力 - 化学燃料来源，培训和成长。肌酸补充使健美运动员，以提高肌肉的肌酸水平 - 从而提高强度和ATP - 不，你会通过让所有的肌酸完全从食物中背负着多余的脂肪。

　　支链氨基酸作为一个方便的燃料来源，当糖原储备低。支链氨基酸添加到您的营养计划会增加你的氮平衡，同时防止可怕的分解代谢状态是源于过度训练或overdieting。