每个月在过去的几年里，我一直在努力为您提供关于健美营养实用信息。现在，为了应对大众需求 - 基于字母的我已经得到和问题我已经派出研讨会和诊所 - 我要去开关装置。我已经决定把重点放在专门的质量建设技巧，帮助你追求健美的圣杯：在最短的时间量包装上最大大小。

　　1、换了你的蛋白质

　　大多数健美专家们主张每日进食蛋白质的至少一个克（g）每磅的体重。要加快建设肌肉的过程中，我建议你量体裁衣您的每日蛋白质摄入量，以一年半的体重两克每一斤。增加蛋白质的摄入量有助于提高蛋白质的合成，同时防止蛋白分解。最终的效果是合成代谢（质量获得肌肉体积），而不是分解代谢（越来越小，由于失去肌肉质量）。

　　2、推高碳水化合物

　　摄入3克每磅体重的碳水化合物的每日将你的身体提供足够的热量为能源，以确保您的蛋白的热量将留给支持肌肉的生长和修复。增加碳水化合物的另一个愉快的结果是TAHT身体训练时不会推倒肌肉组织来提供能量。

　　3、吃合适的脂肪

　　所有的脂肪都是不一样的。在鲑鱼和剑鱼帮助ω-3脂肪酸，以防止肌肉炎症，改善肝糖原的形成和提高蛋白质的合成。吃鲑鱼或旗鱼三个时间，每周或需时五至7克鱼油的日常

　　4、增加休息时间在训练

　　以时间来休息组之间允许的肌肉内立即恢复。这将使你能够培养具有更重的重量。这是令人惊讶的简单。重poundages（加好形式）等于更大规模。我的建议是休息不得少于两分钟，但不超过三分钟，每一组之后。

　　5、吃六餐，每天

　　我知道这是在吃颈部疼痛等等aften，但一天四餐获得质量是根本行不通的，对大多数人，只有祝福的基因质量的怪物可以获得在四个实质性大小每日膳食计划。计划你的每一个6健美友好餐每两到三个小时。这种分期付款计划可以让你提高你的珍贵营养成分的吸收和同化。

 

　　6、不要冷落糖
快速消化的碳水化合物-又名单糖-得到一个流浪汉说唱。包括在posttraining餐单糖有助于抑制生产的皮质醇-一个肌肉萎缩激素-促进胰岛素的释放。射击训练后立即80-130克碳水化合物，至少有一半来自快速燃烧碳水化合物，例如果汁，面包圈，无脂冰淇淋或白面粉面包为基础的产品来。

　　7、使用合成代谢鸡尾酒

　　我选择的鸡尾酒是谷氨酰胺与肌酸猎。两克谷氨酰胺在饭后马上你的训练下可以提高生长激素水平;10克肌酸可以将水进入肌肉，打开蛋白质的合成。

　　8、实验用低代表和重量级

　　包括低代表-两个或三个每套-在你的程序重物，尤其是复合运动如深蹲，卧推和硬拉。这些沉重的多关节运动是构建肌肉的最高金额的先决条件。

　　9、设计中的胰岛素推进堆栈

　　让我们的创意和设计的好东西，当你的高碳水化合物posttraining餐摄入，将释放胰岛素的三个补充协议栈：400毫克的硫辛酸，以促进碳水化合物由肌肉摄取-即使没有胰岛素的存在; 200微克的铬，以增加肌肉的对胰岛素的敏感性;及六克支链氨基酸，以提供一杆亮氨酸，氨基，有助于引发胰岛素的释放。

　　10极限锻炼量

　　在锻炼上下文体积可以被定义为你的每正文部分执行集的数量。做过多套促进分解代谢激素的不利影响，恢复和休养。