练就肌肉的6个窍门

1、使用左旋肉碱，充分、更多的燃烧脂肪为锻炼供能。

2、保持低碳水化合物饮食8-9周，只要每两周安排一天高碳水化合物饮食即可。

3、进行高强度的有氧运动，让皮下脂肪变薄。

4、提高蛋白质摄入量。

5、训练前后摄入40-60克乳清蛋白质。

6、每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质。