壮汉综合力量训练计划、练就魔鬼筋肉人！！！
推荐几个综合力量训练方法。高难度。高强度的复合型训练动作。
每个动作做30秒，完成后接下一个动作，六个动作为一个循环。做完一个循环后进行组间休息，待呼吸恢复正常后重复刚才的训练，共完成4个循环。如果你的健身房 缺少壮汉运动的训练工具，可以用效果类似的常规动作代替。
推雪橇
在雪橇上装上足够重的杠铃片，然后以15米为单程，来回推动雪橇。
手推跑步机冲刺
将跑步机坡度调至7~10，然后将速度调至0。双手伸直撑住跑步机把手，双腿用力蹬履带，使跑步机转动起来，持续30秒。
拉绳索
将绳索一端绑在雪橇上，然后在距离15米的地方拉动雪橇。拉倒身前以后，训练者移动至反方向15米处，朝反方向拉动绳索。
划船
用低位划船机连续滑动30秒。
扛沙包
双手抱住沙包（20~50公斤不等，视自身情况而言）置于胸口，步行30秒。
搬哑铃
单手持大重量哑铃步行15秒，然后换另一只手持，步行15秒。
空心筒前蹲
将空心筒注水后置于锁骨上方，不停地深蹲30秒。
过顶深蹲
单手持壶铃过顶伸直，连续深蹲15秒后，换另一只手持壶铃过顶伸直，接着蹲15秒。
实心球传递
持实心球，与训练搭档并排站立，相距4米。转身将球递给搭档，然后再转身接过来。15秒后，与搭档换边站，继续传递15秒。
实心球对墙投掷 侧身对墙站立，转身朝墙壁投掷实心球，待其弹回借助。15秒后，换边站，继续投掷15秒。
绳索摇摆
双手握住两根身子尾端，跪姿摇动绳索。双手时而抬高时而降低，摇动速度尽可能地快。
蜘蛛人俯卧撑
以俯卧撑姿势匍匐于地面，双臂弯曲降低身体，然后右腿朝前，尽量让右膝触碰右肘。回到起始姿势后，换左腿朝前。
推轮胎
将硕大的轮胎平放。两脚与肩齐宽。身体前倾，将轮胎翻转。
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