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平卧推举训练技巧

责任编辑：小编 2012-11-08

平卧推举训练技巧

以最大卧推重量100公斤为例：先以60、70公斤热身，各推1组，8-10次左右，无需达到力竭。

然后进入正式训练，80、90公斤各1组;然后100公斤，做1组后降至90，85、80、70公斤，

每个重量完成1组，每组都达到力竭。最后用60公斤以爆发力做，快速推举。

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