很多身形瘦弱的男生都为偏瘦的身材很苦恼，一点不亚于胖人想要减肥的痛苦。瘦人要怎样才能增重呢？
首先我们来看。很多人以为想要增肥就猛吃肥肉，吃巧克力，喝酒，吃高热量食品。可是效果很可能都不明显。就算是效果明显了，你吃这样不好的东西你觉得会得到好结果吗？
简单来讲，单纯的增肥是非常困难的。也是非常愚昧的。
你的体重和身材是多种因素决定的，遗传，生活习惯，内分泌水平等。瘦人增重和胖人减肥是一个道理，我们都只到胖人减肥不能靠节食，相反瘦人增肥也不能靠狂吃。单纯的通过饮食想要改变是荒妙之际的。
另外，增肥这个概念本身就是一个错误的，非常危险的。如果你真的增肥了。真的快速吃出了很多肥肉。那糖尿病、高血压等代谢性疾病就会随着年月接踵而来。肥胖的坏处，每个人都该知道吧！
你需要一个正确的观念！！
不要再说我太瘦了，我要变胖点。丢掉这样的观点。再也不要出现。
我们需要的不是增肥，而是增肌。
增加的不应该是单纯的体重，不应该是肥肉，脂肪。而要是瘦体重，是每个男人都必须有的肌肉。
但是、很多人都说我要先吃胖，然后再把它们练成肌肉。如果你也是这样我想提醒你，千万不要再这么说了。。。。我拜托你把你平时吃的肥肉变成瘦肉给我看看。
肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，更本就是两码事。脂肪和肌肉是不会转化的。脂肪不会变成肌肉，肌肉也不会变成脂肪。这是两样某种程度上不相干的事物。
记住了：我们想要练出好肌肉不需要先长出肥肉
那要怎样才能长出肌肉呢？
我们又要回到肌肉生长的原理上了。肌肉生长需要通过锻炼+营养补充+休息和恢复
在我们肌肉锻炼时有些肌纤维会断裂，锻炼后我们补充肌肉生长需要的营养物质（蛋白质等）肌纤维会自我修复，修复后的肌肉体积比原来更大，所以肌肉就增长了
而最佳的锻炼方法就是通过力量训练来撕裂肌肉细胞派和充足的营养和休息来增加肌肉。
举个例子来说的话就是：力量训练就像拆迁（破坏肌纤维等），锻炼肌肉时是把楼拆了，然后还得有建筑队（内分泌的睾酮、生长激素等）把砖瓦（摄入的糖、蛋白质）重新搭建起一栋更好的楼宇（更大更有力的肌肉）。
所以我们的重点就是，搞好拆迁质量，找最好的建筑队（促进内分泌水平增高），给他们足够建设的砖瓦（充足的营养物质）。休息时工人们就一点一点的开始搭建。
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