我想要增重？我不想减肥！我太瘦了，怎么办！

　　我想你我都遇到过这种人，整天喊着自己吃也吃不胖，虽然这话让很多MM听起来很愤怒，可是确实就是有这些案例存在！有的男孩子就一直苦恼，怎么吃都不会胖，怎样才能摆脱瘦弱！

　　如果你是属于这种类型的人，也拼命想让自己看起来可以更有份量一点，那么就一起来看看可能的原因和解决方法

　　1.首先你要知道为什么会瘦！

　　大部分吃也吃不胖的人，原因都属于此：可能你先天的遗传、营养不够、或是刚好你的肠胃吸收能力不好，导致你吃的东西都流失了！当然，最好的方式就是就是去医院，找医生检查一下你的肠胃有无任何问题，这才是解决这个问题的根本！

　　2.少量多餐

　　如果你属于一天只吃一两餐，甚至只吃晚餐然后暴食的人，也许你会胖，但是可能会胖到脂肪而且胖的不健康！

　　其实最好的方式是在正餐之间，在额外摄取一点淀粉类和微量的蛋白质！人体其实随时都处于合成和分解的状态，绝对要注意自己的糖类摄取是否足够，因为他是能量的主要来源。切记切记，优质的淀粉类如：糙米、地瓜、米饭等等…都是要多多摄取的！

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　　3.一定要进行肌力训练

　　我们在讨论增重的时候，讨论的应该是：增加肌肉，不是增加肥肉。记住、完全是两码事！

　　假如你就是想单纯增加肥肉，那很简单，猛嗑手边的炸鸡排和奶茶就可以达成了。至于增加肌肉这个点，首先我们必须有个观念；想要增加肌肉就必须先有破坏，要先有力量训练来破坏肌肉细胞

　　这也是为什么那些肌肉男，强壮的人都会上健身房或是在居家做训练，而不是单纯的大吃大喝。

　　合理安排运动量

　　运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，偏瘦的人运动以肌力训练为主（力量），少量有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50～80％）为佳。

　　时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1～1个半小时。每次练8～10个动作，每个动作做3～4组。

　　做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20～60秒，每种动作间歇1～2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8～15次。

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　　打好基础

　　消瘦者在初级阶段（2～3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，为以后锻炼打下良好的基础。

　　记住：如果你什麽训练也没有，只是大吃或是猛灌高蛋白，那是效果会是非常非常不明显的！

　　4.睡眠休息不够

　　一眠大一寸在形容宝宝长大的很快，其实人的成长最快的都是在你晚上睡觉的时候！

　　今天我们吃够了，训练够了，就需要让身体休息，有时间让他修补破坏的肌肉，以合成更多的肌肉！

　　所以，在一整天的努力之下，不要功亏一篑熬夜了，这就会浪费你的努力而大打折扣！ 

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