我知道大家的心情。你想要更强壮，想要肌肉！想要拥有令人羡慕嫉妒恨的完美身材。。。。

　　可是、我们也可不能乱来呀！

　　想得多做得少的人和四肢发的头脑简单的人是不会成功的

　　现在、、是时候停下来好好想想了！健身增肌你做对了吗？

　　1、想短时间里变成大块头

　　知道为什么肌肉男是国宝，为什么珍贵吗？因为难，因为要长时间的坚持。如果你想短短几个月，几天就能、、、、的话还是回家睡觉吧！

　　增加肌肉理想的目标是在你安排的增长周期里每周增长0.5-1磅的体重。不要急于求成！

　　2、过于依赖营养补充剂而忽视正常饮食

　　补剂为什么叫补剂，因为他只是补充品。我们不要做愚公移山，但也不能把补剂当成神奇药水！

　　增加肌肉的两大先决条件是充足的热量和蛋白质，只有安排好正常的饮食才能得到，如果舍本逐末的盲目追求补充品而大量购买氨基酸，维生素，矿物质等补充剂，到头来只是损失大量的金钱和时间。

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　　3、太贪心

　　很多人最容易犯的错误是追求自相矛盾的目标——在增加肌肉的阶段追求瘦身。瘦身阶段追求增肌！

　　增肌和减脂本来就是一个矛盾。想要增肌必定会增加脂肪，想要减脂必定会掉肌肉！

　　那些成功的人都很明确的知道：在增加肌肉的阶段增加热量和蛋白质的摄入是必不可少的，尽管在此过程中会增加些体脂，但在所难免，不要一方面想着增肌，一方面想着瘦。

　　4、 错误的计算蛋白质

　　这种错误是把植物蛋白质也包括在内作为一天中身体蛋白质需要的总量，如麦片，米饭，面包和土豆等包含的蛋白质，应该只计算牛奶，奶酪，蛋白粉，鸡蛋，鱼，家禽，和肉类的蛋白质。

　　5、像猪一样吃

　　我听有人说，增肌就是拼命吃啊！努力吃，加油吃！

　　哥们——吃归吃，但是也不能这样吧！我曾经看到别人就是这样，什么高糖高热量垃圾食品的食物来者不拒。虽然增肌需要大量热量，但也不是这么搞得！这样即使你练出肌肉也会带来一身隐患。

　　还是那句话——吃好的食物。

　　吃大量的热量原则上没有错，但不要自己迷惑自己认为通过狼吞虎咽地一盘一盘吃下，如果你真的象猪一样的吃企图想用超量的饮食来恢复过度的训练，你将会储存起大量的脂肪，那样你的模样不像猪才怪。

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