为什么辛苦训练收效甚微？你可能遇到了增肌拦路虎！
怎么了？我已经很刻苦地练习，为什么还没有变得大块头？
相信不少人都有这样的疑问，然后又担心自己是否训练错了，食物吃错了，还是DNA出错了？
这种苦恼，试问有哪位健身朋友没经历过这阶段。
对于肌肉生长尤其重要的事情，看看大家有没有犯错
1.忽视复合训练动作
许多人健身的时候都喜欢做一些自己想要强化部位的单一的器械训练，例如想练胸肌就做哑铃飞鸟，蝶机夹胸；练腿就腿屈伸，腿弯举等等
常常忽略了复合训练动作，最常见的复合训练动作就是卧推，硬拉和深蹲。
这些复合式训练能够促进几块肌肉同时运动，将力量分散到肌肉各个部位，能够更好的训练整体肌群。也能更好的促进肌肉的生长。无数的科学家和实践，证实了进行下肢锻炼可以使人体产生雄激素。
而硬拉、深蹲产生的雄激素最大量，是其他任何下肢锻炼无法相比的。雄激素可以使你长肌肉、长力量、长骨骼;也可以促进你的性欲。
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2.你的蛋白质够了吗？
要长肌肉，一定要吃足够份量的蛋白质
训练完成之后，机体需要将葡萄糖转化为肝糖以便修复和建造肌肉。如果训练过后不摄入能量以及适量的蛋白质的话，肌肉将会被分解成氨基酸，进而转化为葡萄糖来满足能量的需求。
所以在训练完成之后一定要摄入一定量的碳水化合物和所需的蛋白质。在身体消化蛋白质的过程中，身体会将蛋白质分成解氨基酸。身体会将他们组合起来，构成我们想要的肌肉组织，从而起到增肌的作用。
我们建议：you健身习惯的人每天摄入体重（KG）的2倍蛋白质
我们可以透过牛、鸡、鱼、奶类制品及坚果类食物获取蛋白质，如果你的饮食中蛋白质不够，大家可以选用蛋白补充剂，如乳清蛋白及酪蛋白。
尽量做到1天5餐，每餐确保有至少25-30克蛋白质，配以大量蔬菜提供维生素
3.缺水
有科学研究表明，高蛋白质结构饮食会有轻微的利尿作用，当机体把蛋白质变成能量时，需要消耗大量的水。对于增肌的人来说必须摄入大量蛋白质，高蛋白质含量的饮食结构是日常必须的。所以每天补充足量水分能够促进机体对于蛋白质的吸收。
当你感到口喝时，其实身体早就缺水了。肌肉有大约8份是水份，可想而知水份都肌肉的重要性。当身体只是留失了2%水份的时候，已可以影响训练表现。同时，水份可以加快新陈代谢，促进养份传送到肌肉，加快收补及生长，所以饮水是很重要的。
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4.吸烟酗酒
肌肉变得结实粗壮的关键是通过运动使供给氧气和营养物质的毛细血管开放量增多。平时人体每平方毫米的肌肉横截面上只有30-270条毛细血管开放，在健身锻炼中可多达2000-3000条，经常锻炼的人即便在平时其开放量也会大大增加。
而烟草中的尼古丁会促使毛细血管收缩硬化，大大降低锻炼效果。同时还会消耗人体内维生素C的储备，全面破坏人体健康。如果想要增肌的话，不是少吸烟而是绝对要戒烟才行。
而喝酒。酒类热量不低，和食用糖、油类、淀粉一样，从减脂的角度来说，喝酒无助于减脂。而喝酒身体器官的影响，酒精主要是通过肝脏代谢、解毒的，进入人体后加重肝脏负担。而健身时的无氧运动，本身就要通过肝脏消耗肝糖原，蛋白质也是需要通过肝脏代谢，对肝脏已经有了一定压力，再喝酒只会使肝脏更容易损伤，也使蛋白质更不容易被身体吸收。
5.作息不良，睡眠不足
人体内的激素对肌肉的生长有促进作用，一般人体激素分泌从晚上11-12点进入最高值,这时候也是人体自我生长和修复的最佳时间。
睡眠是大脑及身体休养生息的时间，大量贺尔蒙在此时释放，进行不同的身体修服及生长工作，因此，你睡眠的时间越少，肌肉生长的时间亦相对减少。
如果你睡眠不足，在做练习时所能承受的最大重量将会大幅下降，这样由于肌肉没有得到最大强度的作用力，就有可能停止扩张和生长。可见一个好的作息是增肌过程中的必要条件。
请紧记我们的肌肉不是在健身训练时生长，而是在睡眠休息时生长，所以睡眠真的很重要！每天保证7-9小时优质的睡眠时间
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