颈部

颈部肌肉锻炼的好处 原来好处这么多

责任编辑:小编 2019-06-11
  对于颈部肌肉的锻练,是有很多方法的,但是大家都知道颈部是人身体重要部位之一,因此在练颈部肌肉的时候,就要小心了,不过练颈部肌肉也是有很多好处的。那么,颈部肌肉锻炼的好处是什么呢?下面就一起来了解一下吧。
 
负重颈屈伸
  颈部肌肉锻炼的好处
  1. 缓解颈部疼痛,现在越来越多的上班族面临腰背酸痛,脖颈疼痛问题,颈部肌肉不够稳定,很容易造成脊柱和周边的神经出现问题。
 
  2. 纠正体态,脖子前倾的体态问题,往往面临脖子前侧肌肉发达,后侧肌肉松弛的情况,很多体态纠正教学中便有针对脖子后侧肌肉的锻炼,比如杰夫的教学中就有针对脖子周边肌肉的锻炼。
 
  3. 提高安全防护能力,可以减少日常因为车祸或其他意外导致的脖子受伤。
 
  4. 增强自身防御能力,对于大幅接触性运动,脖子肌肉是保护颈椎和脑袋的必练肌肉群,如足球. 曲棍球. 橄榄球. 拳击格斗. 赛车等领域对脖子训练很有必要!
 
  5. 提高男人的雄性魅力,此处有争议,但拥有强壮的脖子总能让健美运动员在舞台上获得更多的加分,当然也会令你不怒自威,雄性魅力十足!
 
  怎么练颈部肌肉
  1. 负重颈屈伸
  头戴挂有重物的专用锻炼帽,两脚开立同肩宽,上体略前倾,背不能驼,两手按膝。头向前屈,然后用颈肌的力量,使头部上抬后仰,至不能再仰为止,稍停,然后用颈肌控制住重物,头部徐徐回至前屈位置,颈肌放松。然后重做。做动作时,上体要保持不动,只靠颈部屈伸。头部上抬时吸气,前屈时呼气。怎么练颈部肌肉
 
  2. 仰卧颈屈伸
  仰卧于长凳之上,头部伸出凳端,颈肌放松,使头部尽量下垂。然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起,下颏紧贴前胸,稍停,头部再徐徐后倒,放松颈部肌肉。然后重做。做动作时,背部不应离开凳面,完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂,动作应缓慢、平稳。头部上抬时吸气,下垂时呼气。
 
  3. 超级组
  对颈部前方和侧方进行训练时,颈部后方的肌肉能得以休息,但是又不能让后方肌肉冷却,而要随时准备好新一轮训练。训练颈部后方肌肉时,颈部前方侧方肌肉也是同样的道理。因此在颈部训练计划中,最好是交替训练这些区域——一组摔角颈桥,然后一组前颈桥,以此类推。
 
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