我们现在对于一个美女的评价不仅仅是在于脸，而且是全身。像一些女生因为自身的身材和气质被无情的刷下女神宝座。关于好身材的评价标准有天鹅颈和一字肩，那么你觉得天鹅颈一字肩要怎么练呢？下面我们一起去看看吧！
其实想要改善乌龟颈，练出一字肩和天鹅颈，最需要针对的部位就是斜方肌，斜方肌太发达会显得颈部特别粗短、而且穿衣服也不好看，厚实的斜方肌带来的视觉效果就像驼背一样，给人一种虎背熊腰的感觉，严重影响气质。
1 .把肩部往下沉
这是一个很简单的动作，把肩膀尽量靠近耳朵，然后沉肩，每组做12次，每天做5组。这个动作可以在办公室内小休时顺便做一做，也可以放松肩颈肌肉。
2. 头部绕环
像是小学和中学上体育课时会做的热身运动，把头部大幅度缓慢地转圈，让颈部肌肉得到充份放松～向左环绕10次、向右环绕10次，每天做两组就可以。
3.靠墙站
饭后不要立即坐下来，找一面墙靠着站就可以瘦！首先要夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量紧贴墙面。这样站着15分钟就能改善「乌龟颈」，也能调整站姿！
4.靠墙直立俯卧撑
这个方法留在家里做，也可以在办公室练习，把手支撑在墙上，做俯卧撑的动作，一天做50次。姿势方面：手肘弯曲、双脚合拢、双脚和墙壁保持一步的距离就可以～做的时候把胸部尽量贴近墙壁，身体保持一条直线，动作慢一点就能消除斜方肌，也能练出美背来。
编辑推荐：
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
