交替哑铃卧推

　　交替哑铃卧推是普通的哑铃卧推训练的变化！却可更有效刺激胸中肌，因为是交替训练动作，要求训练者更集中训练平衡力及协调度。

　　目标锻炼部位：主要锻炼胸大肌，三角肌前束也有锻炼

　　动作

　　1. 仰卧在水平卧推板上，单手手持哑铃 (新手建议自身体重的 10-15% 重量)，掌心相对，推起至手臂伸直，支撑在胸部上方 。

　　2. 手持哑铃慢慢落下，手肘保持稍微弯屈，持哑铃落下至手肘略低于身体水平线。

　　3. 在此过程中手肘始终要保持弯曲，当哑铃落下时吸气。

　　4.另一只手以相同方式持铃上举，回到原位时吐气。

　　注意事项

　　1. 不要把背和臀部拱起或憋气，容易产生危险。

　　2. 手臂上推至顶端时，不要把手肘打直锁死 。

　　3. 两手间距切勿太窄，否则会练到别的地方。

　　组数：保持3-4组，每组8-12次，休息时间30-45秒。

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