胸部

蝶机夹胸:蝴蝶机夹胸夹胸/飞鸟动作图解教程

责任编辑:小编 2013-07-19

蝶机夹胸:蝴蝶机夹胸夹胸/飞鸟动作图解教程

蝶机夹胸(butterfly)也称蝶机飞鸟,主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度,让胸大肌看起来更饱满。

 
目标锻炼部位:锻炼胸沟分离度
 
动作要领:
 
 
 
 
1.调整座位高度,使把手与你的肩在同一高度,双臂保持微弯状态,注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了),以免伤到肩关节,重量不要太重,内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌。
 
2.呼吸:每做1次自然呼吸1次。
 
注意事项:
1.一定要挺直身体,不借助外力,内夹时要用胸大肌发力,放松还原时要和缓。
 
2. 动作过程中肘关节保持向后和外侧,而不是向下。
 
3.坐凳高度要合适,否则手把位置过高,锻炼肩三角肌会多一些;
 
4.本文俊宇推荐蝶机夹胸是上面这种动作过程中,整个手臂(包括上臂、前臂)和肩在等高的同一水平线上。因为器械的关系,还有这样曲小臂的模式(如下图),事实上这样的夹胸动作没有第一种扩胸夹胸更充分,可以自己体会二者的区别。如果健身房只有下图这种器械,其实可以用手掌撑靠板而不是去捉把手,也可以实行典型器械的夹胸。
 
4.除了一般坐姿的蝶机,还有其他很多形式:
 
   

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