做不了俯卧撑有以下原因：长期不锻炼也可以说几乎没锻炼过，导致手臂的力量太过薄弱。俯卧撑也需要一点腹肌力量，最终的原因还是缺乏锻炼。针对这个棘手的问题，小编带来几种俯卧撑变式，不管你是胖子还是肌无力又或者是娇弱女生都能在短时间掌握，坚持一段时间就可以完成标准的俯卧撑。

　　解决方案如下：

　　1.墙壁俯卧撑

　　墙壁俯卧撑的动作：面对墙壁站立，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双手平放在墙上，手掌与胸等高。 这是该动作的起始姿势 （图 1） 。 弯曲肘部，直到前额轻触墙面。这是该动作的结束姿势（图 2）。然后将自己推回到起始姿势，如此重复。

　　2.上斜俯卧撑

　　需要一个稳固的物体，高度大概是你身体的一半，双脚并拢，身体成一条直线，然后前倾上身，双臂伸直，双手抓住所选物体，与肩同宽，这是该动作的起始位置（图三），弯曲肘部，放低身体，直到胸部碰到物体的顶部。

　　3.跪式俯卧撑

　　双脚并拢，双膝着地。双臂伸直，与肩同宽。双手在胸部的正下方，两个手掌平放在地面上，脚踝搭在一起，大腿与上身及头部形成一条直线，不要撅屁股或者塌腰。这是该动作的起始位置（图5）。然后以膝盖为支点，弯曲肘部，直到胸部与地面仅一拳之隔（图6），暂停一下，然后将自己推回起始姿势。

　　总结：如果熟悉了以下的俯卧撑可以尝试每种俯卧撑两组，每组十个。如果觉得很轻松了可以升级为两组20个，到了这个阶段，想要做标准俯卧撑那就不是什么难事了。

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