"哑铃飞鸟"手肘弯曲还是伸直？

　　仰卧哑铃飞鸟是胸肌训练的经典动作

　　其中有一个重点就是肘关节的角度，"哑铃飞鸟"手肘弯曲还是伸直？

　　1.它对关节的压力

　　当我们角度过大甚至是接近肘关节伸直时，由于阻力力臂（哑铃到肩关节的水平距离）增大，从而使力矩变大。

　　但是伴随着的是肘关节及肩关节的压力会增大很多。所以，一般情况我们不采用这种训练方式。

　　2.接着就是考虑它的效果。

　　当我们角度过小（如肘关节成90°时）我们的力臂会减少很多，也就是训练效果会变小。而且，这种情况还容易造成我们训练时把飞鸟做成哑铃卧推。

　　所以：我们做飞鸟时选用的肘关节角度一般在130°左右。（角度太小力臂会减少很多不利于肌肉刺激，角度太大肘关节和肩关节的压力又会很大）

　　稳定肘关节：肘关节的在运动过程中是需要稳定的！你必须保证动作的过程中不要改变它。若是不能把控建议你从轻一点开始！

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