双杠臂屈伸是一个上肢极佳的训练动作，通过改变双杠上的身体角度可以分别锻炼到肱三头肌和胸肌，但是就是这样一个动作有很多刚刚训练臂屈伸的朋友都曾有过类似的疼痛感，那么这是怎么回事呢？

　　病症疼痛与肌肉疼痛

　　病症疼痛我们称之为常见的肋软骨炎，发于肋软骨与胸骨交界处，表现为局部性的疼痛，也就是超负荷量的训练造成的慢性劳损导致的（胸口遭撞击和病毒感染也会引起），臂屈伸动用胸部内缩和挤压来拉伸肌肉，所以就会引发疼痛。

　　解决方案：出现炎症的患者应暂停锻炼，进行休息，如果觉得严重可以咨询医生。

　　肌肉疼痛指进行双杠臂屈伸时胸肌中缝肌腱处过度牵拉导致，也可以是因为姿势的错误和胸部肌肉较弱导致。

　　解决方案：进行轻重量的推举动作强化胸部肌肉，如哑铃卧推、俯卧撑等。等肌肉更加发达，力量上升之后再尝试双杠臂屈伸。

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　　双杠臂屈伸的训练技巧

　　1. 循序渐进

　　初学者由于肌力不足, 所以应在器械辅助下来做这动作. 最常见的是双杠臂屈伸器械

　　2. 躯干不要下降太低

　　如果躯干下降太低将造成额外的肩伸展(手肘在躯干后面), 引至肌力不足而造成关节的不稳定, 所以下降时只要手肘刚刚在身体侧或后一点即可

　　3. 双杠距离不要太宽

　　当双杠太宽时, 会增加对肩部力距；胸骨也会过分拉伸容易导致肌肉拉伤。

　　4.掌握姿势

　　上身前倾，内收下巴，不要挺胸，而是含胸！！！使胸大肌下部垂直于地面，双脚最好前伸前方

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