这个动作可以看做是一个组合动作，利用了胸部背部的相互牵连而组合在一起，主要目的练胸肌。但也是全身肌肉都有参与，背部，腰腹部。肩部

　　俯卧撑本来就是锻炼胸肌。加上划船的提拉扩展作用使得胸肌更为伸展。

　　目标锻炼肌肉：胸大肌，背阔肌，核心肌群

　　起始姿势：双手各握一个壶铃，俯身成俯卧撑预备姿势，双脚打开与肩同宽，脚尖着地。

　　动作要领：曲臂俯身同时做俯卧撑，在撑起来的同时、一手臂提拉壶铃离地，另一只手撑地，手肘贴着身体后拉成划船动作，速度不可过快，然后慢慢下放回到起始位置。再做一个俯卧撑，换成另一只手做划船动作。俯卧撑和划船相互交替，左手和右手相互交换

　　视频教学：

　　提示：

　　你也可以使用哑铃

　　哑铃的选择最好的多边形而不是圆形，以免哑铃滚动造成意外受伤。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐：

　　拉力器夹胸：最好的胸肌中缝锻炼方法

　　健身自述：完美胸沟（中缝）我是这样练成的！

　　胸肌训练计划表 强大胸肌的养成法