杠铃断头台卧推

　　初听这个动作名称时，还被吓了一下…结果才发现标题杀人。

　　杠铃断头台卧推其实就是普通杠铃卧推，但杠铃的落到点在锁骨位置，其重点训练为上胸外侧肌。

　　不过这样的做法相对来说是有风险的

　　（当卧推肩关节冠状面夹角变大，比如达到90度时（大臂与躯干夹角为90度），肩关节囊将受到巨大压力，这增大了盂肱关节头和关节囊内其他组织碰撞或摩擦的风险。当卧推到最低端时，盂肱下韧带与盂肱中韧带两条韧带将发生超伸，同时增加了肩峰与盂肱关节之间韧带与肌腱碰撞或摩擦的机率（比如肱二头肌肌腱与肩峰下滑囊内韧带碰撞或摩擦）。

　　为什么有风险但是还有人在做呢？因为他们觉得优点是可以让胸肌充分伸展！

　　动作

　　躺在水平卧推板上，两脚平贴於地。

　　伸直手臂，正握住横杠，两手间距比肩稍宽；两臂伸直支撑住杠铃於胸部最上方。

　　将杠推起离开固定架，手肘慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠贴近锁骨的位置。

　　然後向上推起至开始位置，重复动作。

　　注意事项

　　不要把背和臀部拱起或憋气，容易产生危险。

　　手臂上推至顶端时，不要把手肘打直锁死 。

　　组数

　　保持3-4组，每组8-12次，休息时间30-45秒。

　　最后提示：我并不建议这样的方式去卧推，如果非要尝试请不要用大重量！

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