想做卧推小王子吗？5个建议帮你提升卧推重量！
健身房里最容易被提及的一个话题就是：“你卧推多少”？
卧推常常被大家认为是衡量力量的标准，特别是练胸狂魔！
但是卧推是所有人最喜爱的训练动作，卧推的意义也被很多人津津乐道，超群的卧推重量能够给足你在健身房的面子
很多人都想成为卧推小王子，常常问我如何才能提升卧推的成绩！但是事宜愿为，这种事是需要成年累月的训练才能有的！不过有一些锻炼的建议或许可以帮助你
1.动作规范化
没有正确的动作是没办法帮你提升卧推重量，所以，完美的卧推技术是你成功的基石！
身体的姿势，稳定度，活动度，握距，握法，动作的轨迹，动作的节奏，都是非常重要的！
特别强调稳定
在技巧层面来说，收紧全身肌肉是一个完美卧推的基础。有句名言：“你永远无法再独木舟上发射大炮”！
总共有3点各位朋友要注意：
1.锁背，即是将肩胛骨尽量向后缩并下沉，并保持收紧，不要含胸或是肩内旋。
2.幻想要将杠铃拗断一样，此举有助收紧背阔肌及其他背部肌肉。
3.收紧你的腹肌及臀肌，双脚牢牢地撑着地面，总之整个躯干要像一条铁般硬，这可以做卧推的力量增大。
这3个重点是需要训练的，所以在熟练之前，请减轻杠铃重量，不要冲动，以确保日后每次卧推你都能自然地做出以上3点。
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2.做大重量！
增长力量最好的训练方法就是大重量低次数（1-5RM）
低次数大重量的练习可以让你募集到更多的肌肉纤维。挑战你的神经系统！。
假设你的身体是一台电脑，最大肌力训练就是在升级你的软体---中枢神经系统，而你的肌肉就像是电脑的硬体一样。最大肌力训练教你的中枢神经系统CNS如何去驱动徵招更多的肌肉运动单位(motor unit) 。
前提是：大重量低次数的训练并不适合初学者和那些动作不规范的人！
3.变化你的卧推动作
停滞往往是因为适应，一成不变的卧推训练是很难让你进步的！
你需要调整：可以试试暂停时卧推，离心卧推，地板卧推等等
4.减少孤立动作！
想练胸肌，飞鸟夹胸类的训练确实会让你的胸肌得到更好的体验，但是同时也会削弱你身体协同作战的能力
想要更强的卧推你要记住的要点就是：发达你的神经系统和募集肌肉的能力！让更多的肌肉一起来努力帮你把杠铃举起来（就像健力选手那样）
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5.强化你的协同肌
三头和肩部的力量也是决定你卧推重量的关键！卧推是一个复合动作，其中胸大肌是主动肌，而三头肌和三角肌则是协同肌，提供支持和协助。
一句话就是说：你的帮手强大之后你会变得更强大！
因此、站姿肩上推举，双杠臂屈伸，引体向上也是你需要重视的训练！
6.提高卧推必须训练你的背部！
构建强大的稳定性是提高卧推成绩的第一任务！
上背部的训练是保证无痛、稳定、强大的卧推的关键！卧推的压力应置于肩胛以及四个肩袖肌肉上。保证优秀和稳定的肩胛肌是保证卧推过程中的稳定性的关键。
每当我分化训练时，我会将背部训练安排在胸部训练之前。这样确保背部肌肉保持紧绷，以限制它的活动范围和灵活性来帮助稳固次日训练胸部时的肩胛。我建议，在一个完整的分化训练周期中，“拉”应该优先于“推”。来真正建立肩胛骨的稳定性和强度：
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