挤压式对握哑铃卧推

　　哑铃卧推是胸肌训练中最好的方式之一，也是大家最喜欢的常规训练方法之一！

　　不过今天要给大家介绍一个不一样的哑铃卧推动作——对握哑铃卧推！让你的胸部体验不一样的挤压和刺激！

　　动作特点

　　“所谓的‘挤压式’指的是哑铃在放下的时候哑铃并排放在一起，且速度缓慢，这样针对你的目标肌肉增加持续的紧张感，更多在张力下的时间能够迅速地让你肌肉充血，增加肌肉

　　训练教程

　　1.坐在一张平板卧推凳的一边，手持一对哑铃。

　　2.仰卧躺在上面，把这对哑铃靠拢至于你的胸部之上，你的手臂初始状态药尽量伸直，与此同时哑铃的内侧互相接触

　　3.当你逐渐放下哑铃至贴近你胸部的过程也保持哑铃的接触，尽量让哑铃在这个过程中牢牢靠在一起。

　　4.当这对哑铃触碰到你的胸部的时候，再把哑铃向上回推，同样，保持哑铃靠在一起。训练中需要保持整个过程速度缓慢。