俯卧撑是大家最熟悉的训练动作！不管在任何场地你都可以见到！

　　而药球大家却可能听到的比较少！但是也是近年来广受喜爱的训练器械！

　　俯卧撑加上药球？会是什么样的体验呢？

　　一起来看今天给大家带来的两个药球俯卧撑！

　　1.窄距离药球俯卧撑！

　　锻炼目标：肱三头肌，胸肌，三角肌前束，肩关节的稳定性

　　注意事项：

　　背臀腿脚尽量在一条直线上，不要塌腰弓背

　　下放的时候胸口尽量接近药球

　　每组8~12个，组间休息45~60秒，3~5组，

　　这个动作有些难度，可以采用跪姿药球俯卧撑

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　　2.单臂药球俯卧撑

　　锻炼目标：改善肌肉不平衡，提升核心稳定性！

　　1、做俯卧撑动作姿势，一手置于药球之上，一手撑在地面。

　　2、身体慢慢下沉，直到胸部靠近地面，稍微停顿数秒。

　　3、快速起身，恢复到初始姿势。

　　组数次数：15*4组，左右手轮流交替练习。