T形杠铃胸前推（Landmine  Press）

　　主要训练肌群：胸肌、前三角肌、肱三头肌

　　动作细节

　　这个训练动作，或许你在健身房也看到很少人在做这个动作！

　　到底这个动作有什么优点呢？一块来看看吧。

　　1.卧推是大家最爱的动作！但是你的上背总是被钉在凳子上，你的肩胛无法自由的移动。因此，他们可能会丧失把手过头(Overhead)动作的正常(无疼痛)功能。所以，选择肩胛可以自由移动的动作来做为卧推的补强是非常重要的

。

　　T形杠胸前推就是不错的选择！

　　2.抵抗伸展（Extension ），它可以作为一个非常好前侧核心训练的动作。

　　怎么做？

　　1.单脚跪地，双手抓住杠铃，手肘弯曲，把杠铃收在胸口前。维持躯干的稳定，身体稍微前倾。

　　2.接着，核心稳定、双手伸直将杠铃前推，伸直时手肘记得不要锁死；再缓缓下放，把杠铃收回胸口。

　　注：

　　1.以站立或跪地的方式来进行，

　　2.除了正面前推外，你也可以让杠铃分别落在肩膀两侧。

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