胸部

3个绳索夹胸常见错误纠正!

责任编辑:阿邦 2017-05-19

  3个绳索夹胸常见错误纠正!

  不良的训练习惯是导致你很难进步的一个关键点!特别是在你没有注意到的情况下!虽然有些错误并不会导致你受伤!但有一点可以肯定的就是它会让你的训练效果大打折扣,汗水白流!

  在单关节的胸部锻炼中,绳索夹胸是大家最为钟爱的!但是很多人却在动作中犯了同样的错误!

  就像前面所说的!错误的动作是没有效率的!不过不用担心我们将会帮你纠正出来,让你在下一次的胸部锻炼中变得更好!

  错误一:活动你的双肘!

  胸部所有单关节的动作有一个共同点:肘部被锁定,在运动时(肩内收)持续保持略微弯曲的位置。也就是说,弯曲的肘部程度在整个动作过程中需要保持不变,就像画一个圆弧,去抱一个木桶或一棵树一样

  然而,许多人在过程中改变了他们的肘部位置,特别是在动作的底部伸出手臂。问题就出在你的飞鸟使用了过重的重量,太重的时候这个问题是特别常见。但问题是,绳索飞鸟本质上是一个单关节运动,被你做成多关节参与,这意味着三头肌和肩膀在做一些胸部应做的工作。

  解决方法:不要贪图重量,用轻一点的重量去进行动作!肘关节始终保持固定!

  2、让你的双脚并拢

  很多人在进行绳索夹胸的时候都会双脚并拢站住!这样会让你没办法稳定身体!也无法随着中心的变化而保持平衡,

  解决方案:采用弓步(交叉步),交叉步会给你带来更稳定的平台!让你专注于胸肌的收缩!

  3、没有使用多角度

  这事很多人在使用绳索夹胸最常见的一个问题,他们总是把轮滑固定在同一高度!这样并不是明智之举!

  通过从高到低移动滑轮,你可以改变对胸部纤维拉力的角度。这样你可以锻炼到整个胸肌,也可以更侧重的去加强你的薄弱部分。

  位置比较高的更侧重于胸肌下沿,位置比较低的更侧重于胸部上部分的肌纤维,中间位置可以更好的针对胸肌中部的肌肉!

  解决方法:把它们混合起来!不要总是用同样的角度去锻炼!一种方法是将各种高点,低点之间的夹胸进行切换,另一种是一段时间变幻一下位置!

注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)

  推荐关注:

    胸肌热身—锻炼胸肌前的热身动作gif图解

    挤压胸肌——对握哑铃卧推GIF图解教程

    让你胸肌更饱满:3个绝佳的训练小技巧

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

关注公众号: 健身教学课堂 或复制ID:

woaifit

回复“笔记”,即可免费获得鹿晨辉教学内容。

健身工具

咨询

点击按钮复制微信号sk7048

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

sk7048

公众号:健身吧网

ID:jianshen8com

jianshen8com