哑铃卧推是锻炼胸肌的最好动作，但是在健身房有很多人是目光聚集在杠铃卧推，因为哑铃卧推提供了更大的活跃幅度，更加平衡发展胸肌和减少了受伤机会，甚至还有人说哑铃卧推超过了杠铃卧推。

　　作为锻炼胸肌的最好动作，想要正确的掌握却是不易的，如果有细心观察，会发现很多人做的哑铃卧推并不是标准的，其中细节会犯错。

　　锻炼部位：主要锻炼胸大肌，协同肌三角肌(前束为主)和肱三头肌。

　　仰面平躺在卧推凳上，两脚分开，两脚平踏在地上，两肘弯曲，握住哑铃，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。向上推起。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。肩胛骨持续收紧。手臂推直内收，

　　使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至大臂和身体同一水平时，即做上推动作。

　　视频教学：

　　注意事项：

　　1.手臂力量不够容易造成受伤，刚开始健身者不推荐。

　　2.下放哑铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。

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