卧推是锻炼胸部最经典的练习，在健身房中，很多健身者来健身房就把杠铃卧推列入了优先学会的动作。但是杠铃卧推想要真正的的掌握是不容易的，很多人都因为动作不正确拉伤胸部等。

　　主要锻炼：胸大肌，协同肌三角肌(前束为主)和肱三头肌。

　　1.仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。正手(虎口相对)满握 (拇指绕过铃杆，与其他四指相对)杠铃杆。双手握距略比肩宽。

　　2.叫小伙伴从卧推架上取下杠铃，双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩，并且收紧肩胛骨。

　　3.然后在充分的控制下慢速下放杠铃，在乳头略下轻轻碰触胸部。随即向上、并且略向后推起杠铃，使杠铃又回到锁骨上方。此时的肘部可以锁定，也可以不完全伸直。肩胛骨持续收紧。

　　视频教学：

　　注意事项：

　　不同握距，锻炼的重点也不同。较宽的握距着重锻炼胸部，较窄的握距对肱三头肌和三角肌刺激更多一些。每个人的身体构造不同（臂长，肩宽），需要按照自己的情况控制握距！

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