哑铃飞鸟是锻炼胸部最好的动作之一。平板哑铃飞鸟对胸大肌的厚度和线条有着非常有效的锻炼效果，是很多健身爱好者必备动作。

　　主要锻炼：胸大肌

　　1.平躺在窄凳上，双手持哑铃，双脚平稳的踩在地面。推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯曲，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。

　　2.当哑铃落下时，要深深吸气。持哑铃循原路线举起，回到原位时呼气。

　　视频教学：

　　注意事项：

　　1.整个动作过程要平稳，保持对哑铃的控制。

　　2.练习时负重不宜过大。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

　　相关推荐：

　　平板哑铃飞鸟 - 哑铃飞鸟视频详解教程

　　引体向上练什么肌肉——三种不同动作分析

　　俯卧撑锻炼哪些肌肉---最简单最普遍的健身动作