锻炼胸肌大家会想到哑铃卧推，而今天我要跟大家介绍的是上斜哑铃卧推。上斜哑铃卧推是从平板哑铃卧推的基础演变而来的，对锻炼胸大肌上部有着非常好的效果。

　　主要锻炼：胸大肌上部，同时对三角肌前部、肱三头肌也有很好的锻炼效果。

　　1.仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方，抵住胸部。

　　2.向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作

　　呼吸方法：上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。

　　视频教学：

　　注意事项：

　　1.哑铃卧推是自由器械进行的卧推，手臂力量不够容易造成损失。不推荐初健身者锻炼。

　　2.卧推过程中不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

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